Hoppa till sidans innehåll

Äta rätt


pyramid

Mat och dryck för att må och prestera bra

Ät frukt och grönt - dagligen

Ät potatis, ris eller pasta och grovt bröd - varje dag

Ät fisk - flera gånger i veckan

Minska på socker - speciellt från läsk, godis och kakor

Släck törsten med vatten

Varierad kost - undvik färdiglagade produkter

 

 

Måltidsordning:

Regelbunden frukost, lunch och middag

Två mellanmål till barn och ungdomar

Sitt ner och ät i lugn och ro utan störningar, stäng av TV, datorer och lägg bort telefonen, gäller även föräldrar.

I maten finns

Kolhydrater. Finns i balj- och sädesväxter, frukt och grönsaker.

Fetter. Koncentrerad energi, en mängd viktiga funktioner för att vi ska fungera bra.

Proteiner. Bygger upp och reparerar muskler, bland annat.

Vitaminer och mineraler. Viktigt för att vi ska hålla oss friska och kunna prestera.

Undvik skador

Tillräckligt med sömn, mat och dryck

Kontrollera utrustning, skydd och anläggning med avseende på säkerhet

Följ regler - rent spel

Träna ej vid sjukdom, vare sig det är feber eller halsont

Uppvärmning

Inlärning av riktigt rörelsemönster och fokus på mycket grundträning

Anpassad träning till individens mognad

Nedvarvning, lätt stretch och avkoppling

Länkar om kost

Kost och näringslära från RF

Uppdaterad: 07 JUN 2016 17:55 Skribent: Leif Söderberg

fLUORFÖRBUD NY.jpg

 

 Huvudpartners

 

fristads_black_logo.png

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

Teamsponsorer

swedemount

 

idre

 

 

Samarbetspartners

Officiella leverantörer

 


 

Facebook_logo_(square)

 

Postadress:
Svenska Skidskytteförbundet
Stadionvägen 7
831 58 Östersund

Besöksadress:
Stadionvägen 7, (Skidstadion (Mediahuset)
831 58 Östersund

Kontakt:
Tel: +460104764241
E-post: This is a mailto link

Se all info