Mat och dryck för att må och prestera bra
Ät frukt och grönt - dagligen
Ät potatis, ris eller pasta och grovt bröd - varje dag
Ät fisk - flera gånger i veckan
Minska på socker - speciellt från läsk, godis och kakor
Släck törsten med vatten
Varierad kost - undvik färdiglagade produkter
Måltidsordning:
Regelbunden frukost, lunch och middag
Två mellanmål till barn och ungdomar
Sitt ner och ät i lugn och ro utan störningar, stäng av TV, datorer och lägg bort telefonen, gäller även föräldrar.
I maten finns
Kolhydrater. Finns i balj- och sädesväxter, frukt och grönsaker.
Fetter. Koncentrerad energi, en mängd viktiga funktioner för att vi ska fungera bra.
Proteiner. Bygger upp och reparerar muskler, bland annat.
Vitaminer och mineraler. Viktigt för att vi ska hålla oss friska och kunna prestera.
Undvik skador
Tillräckligt med sömn, mat och dryck
Kontrollera utrustning, skydd och anläggning med avseende på säkerhet
Följ regler - rent spel
Träna ej vid sjukdom, vare sig det är feber eller halsont
Uppvärmning
Inlärning av riktigt rörelsemönster och fokus på mycket grundträning
Anpassad träning till individens mognad
Nedvarvning, lätt stretch och avkoppling
Länkar om kost
Kost och näringslära från RF