Hoppa till sidans innehåll

Snabbhetsträning


fysiskasnabbhet

reaktion

Anaerob alactacid träning

Prepubertet

Prepubertala barn svarar mycket bra på snabbhetsträning (Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdomar; Baquet et al. 2004). De har en unik möjlighet att påverka den anaeroba förmågan med en markant höjning av halten av ATP och PCr i musklerna (Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdomar; Bengt O Eriksson et al. 1973). Detta är i princip omöjligt som vuxen. Fokus bör ligga på reaktionsövningar i olika former

Under puberteten

Ungdomarna under puberteten svarar också väldigt bra på snabbhetsträning. Utöver mera avancerade reaktionsövningar så har även accelerationsövningar en bra effekt.

Svårighetsgraden på övningarna kan succesivt öka för att ge ett optimalt stimuli. För att motverka tillvänjning så är det viktigt med variation och att utföra olika rörelser ännu snabbare (t.ex. sprint i alla former i lätt utförs terräng)

Denna egenskap ska med fördel stimuleras under hela karriären.

Träningsupplägget bör baseras på korta och högintensiva intervaller med korta viloperioder. Samma intervaller kan användas för att förbättra den aeroba och den anaeroba förmågan. Skillnaden är att den anaeroba förmågan sker muskulärt och blir då specifik. I denna fas så är det fortfarande viktigt med allsidighet men ändå bra som tränare att ha vetskap om det och prioretera en del grenspecifika övningar.

Exempel på hur detta kan tränas

Hinderbana med riktningsändringar, snabba fötter, skogsslalom, hopp (horisontellt, vertikalt), olika svårighetsgrad

Exempel på träning för ändamålet finner ni här.

 

Åldersanpassad träning för barn och ungdomar, Mickail Tonkonogi & Helena Bellardini, 2012, SISU Idrottsböcker

Uppdaterad: 07 JUN 2016 17:55 Skribent: Leif Söderberg

fLUORFÖRBUD NY.jpg

 

 Huvudpartners

 

fristads_black_logo.png

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

Teamsponsorer

swedemount

 

idre

 

 

Samarbetspartners

Officiella leverantörer

 


 

Facebook_logo_(square)

 

Postadress:
Svenska Skidskytteförbundet
Stadionvägen 7
831 58 Östersund

Besöksadress:
Stadionvägen 7, (Skidstadion (Mediahuset)
831 58 Östersund

Kontakt:
Tel: +460104764241
E-post: This is a mailto link

Se all info