Prepuberteten
För barn i prepuberteten så utgör dynamisk bålstabilitet den största delen av styrketräningen. Men det är även viktigt att stimulera de stora muskelgrupperna. Alla övningar ska utföras dynamiskt med största möjliga rörelseomfång och med god teknikkontroll.
Styrkeökningen hos barn beror på främst neuromuskulära anpassningar och är specifik för de tränade musklerna. Därför är det otroligt viktigt med allsidighet även där för att skapa bra förutsättningar för motorisk inlärning (rörelseteknik)
Under puberteten
Under puberteten sker stora fysiologiska förändringar med bl.a. ökad muskelmassa och en snabb utveckling av bindvävsstrukturer (elastiska komponenter i musklerna). Det sistnämnda liknar en fjäder som lagra energi vid den exentriska fasen för att utnyttjas i den koncentriska fasen. Detta kallas för stretch shortening cycle (SSC). Det har stor betydelse för arbetsekonomi och tränas med plyometrisk träning (Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdomar, s. 77)
Vad och varför
Bålstabilitet (skadeförebyggande)
Belastning
På skidor eller rullskidor
Cirkelträning
Gör det enkelt, egen kroppsvikt, använd saker som finns nära dig (stavar, skjutmattor, bänkar, stolar…)
Basen för bra effekt av styrka är:
– rörlighet (fot, bäcken, höftböjaren, hamstring, bröst/rygg)
– stabilitet (bål, knä, fot, höft)
Åldersanpassad träning för barn och ungdomar, Mickail Tonkonogi & Helena Bellardini, 2012, SISU Idrottsböcker