Milen rullar in som de ska, det går bra nu.

Ja det är den känslan man vill få när våren gör entré, cykelbanorna sopas rena från grus och man plockar fram rullskidorna. Rullskidsåkning är en svårslagen träningsform för dig som vill hålla i gång – oavsett om du vill motionera eller satt upp tydliga träningsmål inför nästa säsong. Det viktiga är att vara medveten om att träning på rullskidor kräver lite mer säkerhetstänk än skidåkning på snö. Därför har vi tillsammans med vår partner Dina Försäkringar tagit fram lite tips som gör din träning på rullskidor lite tryggare och roligare.

Börja lugnt.

Om du är nybörjare – eller har haft ett längre uppehåll – börja lugnt. Testa gärna tekniken på en stor och öppen plats, till exempel en parkering. Stakning utan att använda benen kan vara en bra start för att hitta balansen. Ska du ge dig ut på en runda? Ta cykeln först! Det hjälper dig att upptäcka branta backar, dålig asfalt eller grus. Håll rundan kort – 1 till 3 kilometer räcker gott i början.

Kolla över utrustningen

En godkänd hjälm, handskar och gärna knä- och armbågsskydd är grunden för att minimera risken för skador. Välj gärna en hjälm med Mips – ett säkerhetssystem som kan minska risken för hjärnskador vid sneda islag genom att reducera skadlig rotationsrörelse.

Som nybörjare är det en fördel att välja en lite mer hållbar stav. Och för dig som börjar träna lite mer finns stavspetsar med dämpning som är skonsammare mot armbågarna. Även att byta till handremmar som minskar risken för att du håller fast stavarna med tumme o pekfinger är en bra idé.

- Det viktigaste är att använda en godkänd hjälm och skyddsutrustning för att minska risken för allvarliga skador. Håll blicken långt fram så att du hinner väja i utförsbackar och se upp för grus på vägen, särskilt nu på våren innan alla gator och gångvägar hunnit bli sopade, säger Zara Lindberg, produktansvarig för olycksfallsförsäkringar på Dina Försäkringar.

Färgstark träning

Se till att du syns – färgstarka kläder, hjälm och gärna reflexväst eller reflexsele gör stor skillnad i trafiken. Om du kan, välj cykelvägar eller rullskidbanor i stället för trafikerade vägar – det är både lugnare och säkrare.

Variation är bra

Variera din träning för att utvecklas som åkare. Se till att kombinera stakning, klassiskt och skate. Tänk på att klassiska rullskidor har en spärr som gör att bakhjulet inte rullar bakåt – något som kan överraska nya åkare och leda till att du trillar på rumpan.

Sakta i backarna

Innan du testar brantare backar eller ger dig ut i trafiken är det bra att först bli trygg på skidorna och lära dig bromsa. Börja med att öva på platt mark – det gör stor skillnad för känslan och kontrollen.

Det finns flera sätt att sakta in, de vanligaste är:

• Ploga – Det mest effektiva sättet att bromsa rullskidor. Liknar det du gör på snö, men du har skidorna lite bredare isär. Böj på benen, hamna i en sittande ställning och pressa utåt och ner med benen och fotsulorna
• Sicksacka – åk sicksack nerför branta partier för att hålla nere farten
• Rulla i gräs – åk ut med en skida så att den rullar i gruset eller gräset utanför asfaltskanten.
• Använd trögare hjul – det finns skidor med högre rullmotstånd, vilket passar den som är lite farträdd och vill ha extra kontroll i nedförsbackar

På vissa rullskidmodeller går det även att montera bromsar – gäller både klassiska och skate. Den sitter vid bakhjulet och du bromsar genom att luta vaden bakåt.

Det viktigaste är att planera din åkning och börja bromsa i tid, i början av en backe innan farten blir för hög.

Rengör och torka av

För att hålla rullskidorna i bra skick är det viktigt att rengöra dem efter varje pass och förvara dem torrt. Skölj och torka bort smuts och grus kring hjulen så håller kullagren längre. Byt också sida på skidorna med jämna mellanrum så att däcken slits jämnt.

Kort sagt – ut och rulla på men tänk på det här:

• Använd hjälm (gärna med Mips), handskar och skydd
• Välj hållbara stavar och dämpade spetsar för att spara på armbågarna
• Se till att synas – starka färger och reflexer är bra
• Börja lugnt och på plana ytor – gärna med stakning
• Välj säkra rundor och kolla vägen i förväg
• Lär dig bromsa – träna på det innan du ger dig ut i trafiken
• Ta hand om utrustningen – håll den ren och torr
• Variera teknik och terräng – och ha kul!

Vill du läsa mer om skydd och försäkringar vid träning och fritid? Besök Dina Försäkringar Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. för mer information.

Lycka till med rullskidträningen!